この夏彼氏をGETしたい女性必見！今からでも間に合う簡単ダイエットベスト５！
先生の紹介
- 皆さんこんにちは！日本チームです！
ここでは日本在住の女性ライターが、日本はもちろん、他の国についてもご紹介をしております♪
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Question
コロナ禍の「ステイホーム」のおかげで、家から動かなくなる日々が増え…気づいたらめちゃくちゃ太ってしまいました。
とは言え、これからまた外食も増えるし、ダイエットしたいのになかなかタイミングがないんです。
でももうすぐ夏で露出も増えるし、今年こそは彼氏を…と思っています!お家で簡単にできることって何かありますか?ayanaさん 神奈川県 20代 社会人7年目
教えて、先生！
先生
恋する乙女
王子恋する乙女王子今すぐ実践できる簡単ダイエットを一緒に頑張りまショーウ!!
この記事は【4分】でササ―ッと読めマース
先生今回はわたしがコロナ禍でマイナス10キロに成功したダイエット方法の一部を紹介します。
ランキング形式で発表するので、読むにつれ簡単に取り組んでいただける内容になっています!
どれも簡単なことばかりをピックアップしたので、ぜひ今日から真似して夏までにきれいになりましょう!!!
5位：夕飯は炭水化物抜き！！
夜ご飯は炭水化物を控えましょう。
ご飯、パスタ、パン、厳禁です。
やっぱり夜ご飯に炭水化物を抜くと、朝起きた時のスッキリ具合がまったく違う!お腹もぺこーっとへこみ、体重もストーンと落ちてます。
炭水化物ってこんなにお腹に溜まるんだ…と思うはずです。
それでも「私はお米が好き!」という方、いますよね?そうゆう方は朝とお昼に食べてください!かといって反動で食べ過ぎは注意。
適切な量の炭水化物を取りましょう。
19時以降は食べない！
さらに加えて、できるかぎり19時以降は食べないでください!
夜遅い食事は禁物です。
テレワークが増えて家にいることが増えましたよね?以前より規則正しい生活を送れていませんか?それならご飯の時間を早めましょう。
わたしはできるだけ18時前に取るようにしてました!
どうしても夜遅くなってしまう方は、夜はスープや、サラダのみにして、朝がっつり食べてください!おかずの内容まで気にできるとなおさら GOOD です!
4位：食事を記録する！
毎回の食事を記録しましょう。
書き出すこと、記録に残すことで、自分がどのくらい食べたか、どのくらいのカロリーを取ったかしっかり自覚することが大切です。
数字を目で見る効果はかなり大きく、食欲抑制につながります。
細かくつけすぎようと意識すると、続かないので大体で大丈夫です!
この食事記録ダイエットには頼もしい味方がいます!
携帯アプリを活用しよう！
そこで活躍するのが携帯アプリ!カロリー計算ができるアプリはたくさんありますが、わたしは中でも「Finc」を使ってます。
現在の体重と、目標体重、いつまでに痩せたいかを入力すると、1日に何キロカロリー摂取していいのか教えてくれます。
最初はかなり低い数字がでて、無理ー!って思うと思います。
でも大丈夫です。
どんどん食べるのが怖くなっていきますよ。
カロリー計算って難しくない?と思われる方いると思いますが、「Finc」は〇〇種類のカロリー数が既に入っているので、食べたものを入力するだけでオッケー。
そのうち、「これはこのくらいだな」とどのくらいのカロリーがあるかわかるようになりますよ。
摂取カロリーを目で見て、自覚して、食欲を抑制しましょう!
3位：炭酸水
毎日水を2l飲もうってよくききますよね?
実は筆者は水だけで飲むことが苦手で、どうしても紅茶とかジュースを買っていました。
でもある日気づきました。
これってかなりカロリーやばいんじゃない?
そこで挑戦したのが炭酸水です。
もちろん無糖。
三ツ矢サイダーとかはダメですよ!
お腹は膨れるし、カロリーはないし、とってもいいアイテムで常備しています。
無理に飲まなきゃいけないというよりは、今までの飲み物をすべて炭酸水に変えるということです。
アレンジが楽しい！
少し甘いものが欲しいなと思った時は、今流行りのミチョなどを炭酸水で割って、飲みながら仕事したり、勉強したりしました!
口寂しい対策です。
これから夏なので特におすすめダイエットですね!
ちなみに常温の水はどーーーしても飲めなかったのですが、炭酸があることで気にせず飲めるようになりました!
2位：たくさん寝る
皆さん、ここで朗報です。
寝ている間って実はめちゃくちゃカロリーを消費しているって知ってましたか?
実に多い時で300キロカロリーほど消費してくれるみたいです!
なので、できるだけたくさん寝ましょう!
寝れば寝るほど、朝の体重が落ちていることに気づくはずですよ。
信じられないけど本当の話です!
夕飯から時間を空けて！
先ほど夕飯はなるべく早めに取ろう!とお伝えしましたが、食事から寝るまでの時間を十分にとるためです。
理想はおなかの中のものを消化しきってから寝るのが良いですが、結構ハードルが高いので、夕飯の内容もできるだけ消化の早いものを心がけましょう。
朝のおなかのへこみ方がうれしくて癖になるはずです。
1位：毎日朝と夜体重計に乗る！
筆者がいろいろやってきた中で、やはりこれが一番効果がありました!
体重計さえあればすぐ実践できます!
朝着替える時、夜お風呂に入る前、必ず!体重計に乗りましょう。
朝と夜でどのくらい差が出るのかわかるようになります。
自分の体重を見ておくと、食べすぎなどもすぐ気づくことができます。
今日はこのくらい食べて大丈夫だな、という目安にもなります。
記録先は先ほど紹介した「Finc」のアプリに記録しましょう。
ちゃんと朝と夜で入力するところがあるので、面倒なことはありません。
自覚すると不思議と痩せるんです。
アプリのグラフが下がっていくのを見ると楽しくなりますよ!
鏡で自分の裸をみる！
加えてわたしは自分のお腹を鏡で見ます。
人の体は正直なので食べすぎた日にはポコんとお腹が出ます。
それを見て反省して、次に活かします。
モチベーションを維持するのにかなり効果的です!
夏前にはお気に入りの水着を試着したりもしました!
体重も大事ですが、見た目もやはり大切です!
他人からきれいにみられる体を目指しましょう。
さいごに
今回は道具を使わない、課金しない、運動しない、簡単ダイエット方法をご紹介しました!
ダイエットに一番大切なことは「規則正しい生活」です!
適切な時間に適切な食事をし、たくさん寝る!
これこそが、痩せる近道です。
ご自身の生活を振り返ってみて、規則正しい生活をおっくてみましょう。
知らぬ間に体重が落ちているかも。
さぁ、今日から実践してみてください!!
夏までにきれいになって、彼氏を GET しましょう!
