夏に向けて痩せたい！ダイエットに大事なことベスト５☆
先生の紹介
- 皆さんこんにちは！日本チームです！
ここでは日本在住の女性ライターが、日本はもちろん、他の国についてもご紹介をしております♪
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Question
いつもダイエットする気になってもすぐに挫折してしまって、綺麗になりたい気持ちはあるのに痩せられません。
細い子はおしゃれでかわいく見えるし、私も痩せて自分に自信を持ちたいです。
ダイエットをするために大事なことって何ですか?もちまるさん 20代 栃木県 OL
教えて、先生！
先生やっぱり女の子はダイエットやボディメイクに気を使ってる子が多いよね!
みんなは、ダイエットを継続するコツなんだと思う?
恋する乙女でも私はケーキが大好きだから我慢できないよぉ~…。
王子やはり沢山運動をすればカロリーも消費できて効率的に痩せられそうですネ~。
恋する乙女だけど辛い運動は大変だし、長続きできなそうだなぁ…。
王子運動はダイエットにおいてとても大事ですが、他にも大事なことはありますヨ!
- 無理な食事制限はしない。
- 体重はただの数字だと思う。
- 3日坊主でも自分を褒める!
この記事は【4分】でササ―ッと読めマース
先生今回はダイエットに大事なこと5つを紹介するよ♪
5位：食べたことを後悔しない。
「食事制限してたのに、運動を頑張っていたのにお菓子を食べてしまった…。」
なんてこと、ダイエットにはつきものですよね。
食べたときは幸せでも、その後に罪悪感が押し寄せてくるもの…。
頑張っていたことがすべて無駄になってしまったかのように感じて落ち込んでしまいがちです。
だけど食べたことを後悔しなくて大丈夫です!
美味しいものを食べたことは頑張っていた自分へのご褒美!
明日からまたダイエットを頑張っていく自分のモチベーションに変えることができます♪
悪いことじゃありません！
食べてしまったことを後悔して辛い気持ちになることはありません。
ダイエットをしようと思い立ったあなたは十分すごいですよ♪
このままお菓子を食べ続けてしまうことはNGですが、美味しかった気持ちを明日からの頑張りに活かしましょう!
4位：3日坊主でも自分を褒める♪
「食事制限も運動も、何度やっても続かない。」
「最初は頑張っているのにいつのまにか面倒になっている。」
といったことに悩んでいる方、多いのではないでしょうか?
思い立っても続けられない自分を責めてしまって、どうせダメだと思ってしまいますよね(泣)
だけど、ほんの少しでも頑張れたのは実はすごいことなんです。
変わりたいと思っても踏み出せない人って意外と多いもの!
綺麗になるためにほんの少しでも自分を変えようと思った自分に自信を持ってください♪
頑張っているあなたは素敵です！
ほんの少しの変化や頑張りは人には伝わりづらいものですが、1番分かっている自分自身が自分を沢山褒めてあげましょう!
3日坊主でも、何度も繰り返せば継続に繋がっていることだってあります。
やることに意味があるものですから、自分のペースで頑張ってみませんか?
3位：体重はただの数字だと思う！
ダイエット中、体重計には乗っていますか?
モチベーションになるから毎日乗っているという人も中にはいますが、「現実を見たくないからずっと乗っていない…。」という人も多いと思います。
ダイエットの成果を数字で示してくれる体重計ですが、その数字は意外と大切ではないこともあります。
ダイエットを始めた理由は大体の人が綺麗な体になりたいからではないでしょうか?
必ずしも体重が軽ければ綺麗なボディラインを保てているとは限りません。
脂肪より筋肉は重く、標準体型の人より、引き締まった体の人のほうが実は体重が重いことだってあるのです。
軽くなりたい？引き締めたい？
つまりは、どんな自分になりたいかですが、綺麗な体になりたいのであれば体重を気にすることはありません。
体重は食べたものの重さや水分、むくみなどでいくらでも変化があるものです。
天気予報を見たら今日は雨だった。
くらいの気軽な気持ちで体重と向き合っていきましょう!
2位：筋トレと有酸素運動をする
やはりダイエットで重要なのは運動!
ジョギングや縄跳びなどの有酸素運動、腹筋や腕立てなどの筋トレ。
どちらかだけをやるのもいいですが、より痩せやすい体を作るためには両方をやることが大切です♪
筋肉がつくことで基礎代謝が高まり、そこに有酸素運動を組み合わせると脂肪燃焼の促進に繋がります。
基礎代謝を高めることは運動していない時も痩せやすい体作りに繋がるのでとても重要です!
有酸素運動は脂肪燃焼に大きな効果を発揮するので、両方を組み合わせてより綺麗な体を目指しましょう!
まずは簡単な運動から
とはいえストイックに運動はなかなかできないものです。
キツいメニューは沢山ありますが、くじけてしまうほど辛い思いをしてしまっては継続はできません。
せっかく運動をしようと思ったのなら簡単なものからやっていきましょう♪
たった10分でも、なんなら5分だって構いません!
もう少し頑張れそうと思ったら少しづつキツいものに変えていきましょう。
少しづつでも続けていけば結果に繋がるので無理せず頑張りましょう!
1位：無理な食事制限はしない
「痩せるためには食べなきゃいい。」
なんて思っていませんか?
もちろんそれは間違いではではありませんが、とても危険なダイエット方法です。
極端な食事制限をすれば体重は落ちますが、一方で体にとっては多くのデメリットになります。
体に必要な栄養が補えず、肌荒れや髪の毛が軋む原因になったり、月経不順に繋がることもあります。
この方法で痩せた場合、リバウンドしやすく、普段の食事に戻ればほぼ確実にダイエット前の体重に戻ります。
健康的な食事制限を
食事制限は食べないことではなく、健康的な食事を選択することです。
炭水化物は糖質オフのものにする。
お菓子をフルーツに変える。
など、食事制限のコツを知ることができれば美味しく食べて痩せることができます♪
体に無理のない方法でより綺麗な体を目指しませんか?
さいごに
「3万円の服を買うより、3キロ瘦せたほうが綺麗になる」
という言葉があるように、ダイエットはあなたがより素敵になるための方法の1つです♪
恋人に可愛いと思われたい。
好きな服でオシャレをしたい。
ダイエットをする理由は人それぞれですが、頑張りがあなたを裏切ることは絶対にありません!
今日より素敵な自分になるためにまずは1歩踏み出してみませんか?
