簡単・手軽なダイエット！やる気が出ない時におすすめの誰でもできる運動ベスト10

2021.12.17

日本

先生の紹介

日本: 皆さんこんにちは！日本チームです！
ここでは日本在住の女性ライターが、日本はもちろん、他の国についてもご紹介をしております♪

10位：階段を使う

駅やショッピングモールなど少しの距離でもエスカレーターやエレベーターに頼ってませんか?

一人の時は階段を使うのがおすすめです◎

運動のやる気が出ない時でも日常生活に手軽に取り入れることができます!

やらないよりやったほうがいい。

運動のやる気が出ない時って運動をしなきゃと義務感が生じている時だと思います。

そういったときは何もしないとメンタルが落ちていく一方、、。

少し階段を使うだけでも達成感を感じることができます◎

9位：外に出て歩く

やる気が出ない時は楽しみを探しに外に出かけましょう!

普段行かない道を歩いて隠れ家のようなお店を発見したり、ウィンドウショッピングをしてほしいものを探したり、楽しみ方はたくさんあります。

外の新鮮な空気を吸うことで簡単に気持ちをリセットすることができます(^^)

誰でもできるので本当にやる気が出ない時は友人を誘って一緒にたくさん歩いてみてください!

筆者激推しは入浴剤

外やお店の中を歩くことで疲労がたまってくると思います!

出かけたついでに、普段買わないような入浴剤を購入するのはどうでしょう?

やる気が出ない中、出かけたご褒美としてゆっくりとリラックスしてバスタイムを楽しんでください!

入浴剤があるだけで気持ちも晴れやかになりますし、お風呂はダイエット効果も抜群です◎

スキンケア効果もあり、簡単手軽な美容法として取り入れている方も多くいらっしゃいます。

8位：ヨガ

ヨガは柔軟性を高め、身体をリラックスさせてくれます。

ヨガの種類が豊富に存在しているので初心者の方でも簡単に生活に取り入れることができます!

やる気が出ない時でも激しい運動とは違い、手軽に生活に取り入れられるのではないでしょうか?

ダイエット効果だけではない！

健康の促進やストレス解消、デトックス効果、集中力のアップも期待できます!

高い美容効果から女性人気がかなり高いです◎

Youtube で検索すれば、ヨガに関する動画も色々出てくるので手軽な運動として日常生活に取り入れてみてください!

7位：筋膜リリース、ストレッチポール

誰でもできる、というわけではないですが、筋膜ローラーやストレッチポールを持っている方はやる気が出ない時こそやってみてください!

全身をゆっくりほぐすことで血流が促進されぽかぽかと温かくなってきます。

手軽に取り入れられますし、簡単に高い効果を得ることができるので本当におすすめです♪

筋膜リリースは運動前！

筋膜リリースは運動前に行うのがおすすめです!

準備運動として取り入れることで筋肉の可動域が広がります◎

結果的に怪我の予防にも繋がっているので運動前に行いましょう。

6位：ピラティス

アイドルやモデルの間で話題になっていたピラティスもおすすめです!

老若男女問わず誰でもできる運動として人気を集めています◎

簡単な初心者向けのものもありますし、韓国では手軽なダイエットとして一般的なようです。

ヨガとピラティス

ヨガとピラティスの違いって分かりますか?

ピラティスは、体に負担をかけず強くしなやかな筋肉をつけることが目的のエクササイズです!

ヨガはポーズや呼吸法、瞑想で心と体を結び付け、心身が最も安定した状態を作ることが目的です!

ダイエットとして取り入れるのであれば、ヨガよりピラティスの方がいいでしょう◎

5位：足パカ

運動のやる気が出ない時、寝転んでごろごろしていませんか?

スマホを見ながらでも大丈夫なのでそのまま足を上げて開いて閉じてを繰り返すのはどうでしょう???

簡単だしスマホで動画を見ながらやゲームをしながら、手軽に取り入れられるのでやる気が出ない時こそお勧めしたいです(^^)

浮腫み解消にも！

足を上げるだけで血流が促進され、浮腫み解消の効果もあるんです!

お風呂上りのマッサージが面倒だと言う方は、足を上にあげておくだけでもかなり変わってくるのでおすすめです。

ただ、寝る前の筋トレは睡眠の質を下げる可能性があるので足パカは寝る前は控えましょう!

4位：とにかく踊る。

以前話題になったハンドクラップダンスやバニトレなど音楽に合わせて楽しく体を動かせるのがダンスです!

楽しいと感じるダンスを見つけることでやる気が出ない時でも体を動かせるようになるのではないでしょうか?

Youtube で検索してみると、様々なアーティストの楽曲に合わせたダイエット用のダンス動画が投稿されています。

好きな曲を選ぶことで手軽に行いやすくなりますね♪

ダンスなんて無理という方は…。

リズムとるのが苦手、どうしても音とずれてしまう、という方は好きな音楽に合わせて思うままに身体を動かしてみましょう!

どんな動きをしたって大丈夫です。

好きな曲をかけると気分も上がりますし、誰でもできるのでやる気が出ない時でも簡単にやる気を出せますよ◎

3位：柔軟運動

ここでいう柔軟体操は動的ストレッチのことを指しています!

身体を柔らかくする柔軟運動を行ってみましょう。

柔軟体操は誰でもできることに加え、簡単なのでやる気が出ない時にはもってこいです◎

手軽さが魅力

柔軟運動をお風呂上りに取り入れている方も多いです。

お風呂上りはスキンケアやヘアケア、ボディケアとせわしないですが、柔軟運動の手軽さから簡単に取り入れられるんです!

誰でもできるので家族や友人、恋人と一緒に行うのも素敵ですよ♡

2位：ストレッチ

こちらは呼吸法を意識した静的ストレッチを指しています。

運動しなきゃ、でもやる気が出ない、と気持ちが焦ってネガティブになっていませんか?

静的ストレッチはリラックス効果もバッチリなので焦る気持ちをゆったりと落ち着かせてくれますよ♡

簡単ではない

力まないようにしながらゆっくり体を動かすことは、誰でもできるように思えますが簡単にはいきません。

肩こりや腰痛にも効果があるので、運動のやる気が出ないという方はリハビリだと考えるようにすれば頑張ろうという気持ちになるのではないでしょうか?

自宅でできる手軽なストレス解消としても取り入れやすいと思います!!

1位：ラジオ体操

誰でもできる、簡単、3分ほどなのでやる気が出ない時も手軽に取り組める、それがラジオ体操です。

ラジオ体操は全身をしっかり動かすようにできていて運動効果も高いです!!!

短時間なので、時間があまりない方でも取り入れやすいのも魅力の一つ♪

準備運動としてもおすすめです◎

やったことない人はいない

ラジオ体操をやったことがない人はいないはずです。

老若男女問わず誰でもできるので、誰かと一緒にやってみましょう!

一人でやるとやる気が出ない時もありますが、誰かと声をかけながらだと簡単に継続できるようになります◎

さいごに

誰だってやる気が出ない時はあります。

やる気が出ないけど何かしようと考え、このページを開いた時点で素晴らしいです!

皆さんが理想の姿へと近づいていけますように♡

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