[Kpopアイドルも実践 ]体重激減！韓国のダイエット方法ベスト8
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- みなさんこんにちは！オーストラリアチームです。
ここでは、オーストラリア在住のライターが、オーストラリアの今をお届けします♪
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Question
夏に向けてダイエットしようと思っています!
韓国アイドルのような細くて綺麗な体になりたいのですがどんなダイエットをしているんでしょうか?こなつ さん 兵庫県 大学生
教えて、先生！
先生みなさんは韓国アイドルさんの身体の美の秘密をご存知でしょうか?
恋する乙女
王子恋する乙女王子ノーノー!そう意味じゃないですヨ!?誤解デス!!
はぁはぁ…とにかく今回は彼らから美の秘訣を学びマスヨ
今回紹介するのはこんな感じデース!
- 運動
- 塩抜き
- 主食はさつまいも
この記事は【4分】でササ―ッと読めマース
先生露出が多くなる夏に向けてダイエットの参考にしてみてください。
8位：よく噛んで食べる
ガールクラッシュで有名な韓国アイドルグループ「ITZY」のリアのダイエット法はよく噛むこと!
練習生時代にぽっちゃりしていると言われていた彼女が行ったダイエット法の1つです。
本人曰く、よく噛むことでお腹もいっぱいになりやすく、無理なく食事量を減らせるそう♡
「食べない」のではなく「食べ方を工夫する」というのがストレスフリーで素敵ですよね。
そんなことで?と思うかもしれませんが実際に一口で20回〜30回咀嚼している人なんてほとんどいないんです!
お金もかからず簡単に生活に取り入れることができるので、習慣化を目指して今日のご飯から試してみてください。
7位：水をたくさん飲む
シンガーソングライターであり女優のIUが行うダイエットは水をたくさん飲むこと!
デビュー当時からかなり痩せた彼女は「国民の妹」と言われるほど高い人気を誇っています。
彼女の短期ダイエットはとても有名ですが、そんな彼女が日常的に気をつけているのは水です!
IUは痩せたい日の5日前から1日3Lを目安に水を飲みます。
そして痩せたい日の前日に水を取らないようにします。
こうすることでむくみが取れデトックスもあるというもの。
日頃飲んでいるものが甘いものやコーヒー・お茶の方は、是非水に変えて1日2L〜3Lほど飲んでみてください!
6位：お菓子はグミ
大人気日韓アイドルグループの「IZ *ONE」の絶対的センターであるウォニョンのお菓子はグミ!
168cmで48kgというスーパーモデル級のスタイルの彼女の好きなことは、ダンス練習終わりのメンバーと一緒に食べるお菓子タイム♡
グミは他のお菓子と比べると低カロリー・低脂質・低糖質です。
1日に一袋など食べすぎないように量には気をつけながらよく噛んで食べるのがポイントです。
もしダイエット中に甘いものが食べたくなったらグミを選んでみてください。
5位：主食はさつまいも
圧倒的人気を誇る「TWICE」のリーダーであるジヒョが行ったダイエットはさつまいもダイエット!
「コグマダイエット」という韓国で流行ったダイエットの一つです。
主食を米やパンからさつまいもに置き換えるだけの手軽さ!
低カロリーなだけでなくさつまいもからは食物繊維やビタミンも豊富に取ることができます。
さらに低GIで腹持ちも良く便秘解消にもいいなど、ダイエッターにとっていいことづくしの食材です!
皮付きのまま一食150gを目安に取り入れてみてください。
主食をさつまいもに置き換えてジヒョのような胸を残したままほっそりした体を手に入れましょう♡
4位：半身浴
「TWICE」のビジュアル担当であり、世界の美しい顔にも選ばれたツウィが毎日行っていことは半身浴!
デビュー当時は足の太さが目立っていた彼女は足痩せ・むくみ防止のため毎日30分以上の半身浴を行っています。
半身浴で汗を流しながら、マッサージすることでリラックス・疲労回復の効果もあります。
夏は足を露出する機会が増えるので、今から半身浴を始めてツウィのような美脚を手に入れましょう!
3位：塩抜き
世界で大人気の「BLACKPINK」のメンバーが行うダイエットは塩抜きダイエット!
日本ではあまり聞き馴染みのないダイエットですよね。
調味料で塩を使わないのはもちろん、すべての食材からも塩を抜きます。
私たちの体内は塩分濃度を一定にする機能があるので、塩分を抜くと体内の水分も尿として排出されるのでむくみが一気に取れるという仕組みです。
1日で1kgほど落ちますが、体内に塩分は必要不可欠!健康のため最低でも3日でストップするのがいいとされています。
しかし即効性は抜群なので、もし急に海やデートの予定が入ってしまった時に是非試してみてください。
2位：食事管理
第2位は全員がしている韓国式「食事管理」!
韓国の国民的女優であるペ・スジはデビュー当時から見違えるほどに痩せたことで有名です。
そんな彼女の食事メニューはこちら
・さつまいも1個、ささみ、牛乳
・玄米、サラダ
・さつまいも2個
さすがすぎる…(汗) でも流石にここまで徹底的にするのは難しいですよね。
そんなあなたに意識的に日常に取り入れてほしい食材はこちら!
さつまいも・鶏肉・ブロッコリー・パプリカ・ゆで卵・りんご
これらは韓国アイドルたちのメイン食材です!ぜひこれからの食事に取り入れてみてください♡
1位：運動
美しい体の秘訣第1位は「運動」です!
全員が当たり前のように運動を毎日行なっています。
アイドルは毎日ハードなダンスのレッスンがあるにも関わらず、その後にジムに行っている人も少なくありません!
ヨガやピラティス、有酸素運動が人気です。
一時的に体重を落とし、筋肉のない細いだけの体ではなく、太りにくい健康美な体づくりを行うのがダイエットの理想ですよね♡
体脂肪を落として、引き締まった美しい身体を目指しましょう。
ジム・器具不要！家で出来る簡単トレーニング
家でも簡単にできる運動法を紹介します。
1つ目は「ツイストプランク」TWICEのモモはツイストプランクを1日に150回するそうです!
11字腹筋を作るのに最適なこの運動は体幹と腹筋を同時に鍛えることができます。
2つ目は「ワイドスクワット」まっすぐで細い韓国アイドルの定番脚トレです。
普通のスクワットよりもフォームも簡単で、内腿やお尻にも効きやすいので女の子がするなら断然ワイドスクワット!
そして何よりも大切なのはこれらを継続してすることです。
毎日コツコツと1ヶ月、2ヶ月先の自分のために頑張っていきましょう!
さいごに
ダイエット法だけでなく、日々の生活から彼女たちの美意識の高さを感じられましたね。
ストイックな彼女たちは尊敬できる所がたくさんありますが、ダイエットの一番の敵はストレスです。
自分のできるところから少しずつ取り入れて、自分の満足した体で夏をエンジョイしましょう!!
