韓国アイドル体型の作り方！人気アイドルのダイエット方法ベスト10

先生の紹介

YUI

2018年から年下の韓国人彼氏とお付き合いを始め、結婚を機に韓国移住したYUIです！移住3年目、ソウルで育児に仕事に忙しいけど幸せな日々を送っています♪趣味はカフェ巡りとライブ！日韓カップルの方や韓国人の彼氏が欲しい方、そして韓国が大好きな方に向けて、リアルな韓国の”今”をお伝えしていきます♡

最新の投稿

この著者の記事一覧

• 2023年4月29日韓国韓国人男性の好みとは？韓国人ウケがいい日本人女性の特徴特徴ベスト10
• 2021年8月28日韓国韓国人男性 気になる女性の特徴ベスト10！見た目も中身もやっぱり大切！
• 2021年8月23日韓国韓国人男性をキュンとさせる女性の行動ベスト9！定番から裏技まで！
• 2021年8月22日韓国韓国人の定番お昼ご飯ベスト15！韓国女子に人気のランチメニューを紹介！

Question
K-POP アイドルの体型が憧れです。
ニジプロ時代からどんどん垢抜けてきれいになっていく NiziU ですが、彼女たちは日頃どのようなダイエットをしているのでしょうか。
わたしにも真似できるものがあれば教えてください。
minami　東京都　20代　OL

教えて、先生！

先生

この質問には、韓国人と結婚し、韓国在住、ボディーメイクトレーナーとして働いているYUIがお答えします。
NiziU が垢抜けた秘訣ってなんだと思う？

恋する乙女

かわいい歌とダンスをすること♡

王子

ある意味ダンスエクササイズ・・・？！（笑）

恋する乙女

わたしも NiziU と一緒に急成長して K-POP アイドルみたいな体型になりたーい♪
何からはじめたらいいの～？

王子

K-POPアイドルたちは日々さまざまなダイエットをしていマース。
内容は大きく分けるとこんな感じデース。

• 16時間断食ダイエット
• アイドル水ダイエット
• エアリアルヨガダイエット

この記事は【5分】でササ―ッと読めマース

先生

K-POPアイドルが実際におこなっているダイエット意外にも自宅で簡単にできるものばかりなんです。
今回は、人気アイドルが公表して話題になったダイエット方法を紹介します♪

第10位：食事管理　ダイエット（TWICE/ジヒョ）

強度：★☆☆☆☆

日本でも大人気のTWICE、ジヒョのダイエット方法は、食事管理！

ダイエットの定番ではありますが、何を口にするかを変えるだけで十分にダイエット効果が期待できますよ。

ジヒョはオーディション時にはストレスでかなり太っていたことがファンの間では有名でしたが、デビューしてからは痩せてどんどん垢抜けていきましたよね！

ジヒョがおこなったのは、間食を減らすこと！

シンプルですが、食事をしっかり食べてお菓子をやめるだけでもかなり効果があったと言っています。

さらに毎日のトレーニングやダンスのレッスンも、今の美しいジヒョの体を作っているんですね◎

レコーディングダイエットがおすすめ

食事管理がなかなかできない方には、レコーディングダイエットがおすすめです。

何を食べたかをレコーディング（日記に書く）だけなのですが、これはずぼらな私にもかなり効果がありました！

ポテトチップス一枚、プチトマト一つだけでもメモしなければならず、どれだけ無駄なものを毎日口にしていたか実感できます。

続けていくうちにお菓子が食べたくなっても「レコーディングが面倒だから今は食べなくていいや」と自然と間食する回数も減りました！

第9位：さつまいもダイエット（AOA/ソリョン）

AOAのソリョンがおこなったのが、韓国でも有名なさつまいもダイエットです。

さつまいもは腹持ちがよく栄養価が豊富で、ダイエットにぴったりの食材なんです！

蒸すだけなら余計な調味料や添加物も使わないので、素材本来の味を楽しめて低カロリーなのも魅力のポイントです。

日本でも、韓国好きの間でさつまいもダイエットが話題になりつつありますよね。

この機会にぜひ試してみてください！

炊飯器で簡単に作れちゃう！

ほくほくのさつまいもは自宅の炊飯器でも簡単に作れます。

さつまいも一本を炊飯器に入れ、水を半分くらい入れたら通常の炊飯モードで炊き上げるだけ！

水分をしっかり含み、ねっとりした食感を楽しめます。

わざわざ焼き芋を買いに行かなくても、さつまいもをストックしていればOKなのでぜひ試してみてください。

第8位：断食！運動！（TWICE/モモ）

あまりおすすめできませんが、TWICEのモモのハードなダイエットも紹介します。

モモはもともと背が高くスタイルはよかったのですが、デビュー前に「デビューしたいなら痩せなさい」と言われて断食と運動でマイナス7キロというかなり過酷なダイエットにチャレンジしました。

お腹がすいたら氷を食べる、水分を溜め込まないため唾液を吐き出す、あとは一日中ハードな運動といった、常人では到底敵わない壮絶なダイエットだったようです。

本人も「明日目が覚めないのではと思うほど怖かった」と言っていたので、本当におすすめはしません…。

第7位：アイドル水ダイエット（f（x）/ルナ）

Z世代に大人気のアイドルグループ、f（x）のルナがおこなったのがアイドル水ダイエットです。

アイドル水を飲むことで、むくみが改善してお通じがよくなる、疲れにくくなるなどと言われており、ルナが公表してから韓国でも多くの女性が実践しています。

アイドル水の作り方は、以下のとおり。

• 2リットルのお湯を用意する
• 緑茶のティーバックを2つ入れる
• 冷えたらレモンの果汁をたっぷり入れる
• 1日でこまめにアイドル水を飲む

食事中や運動中などこまめに飲むことで、より効果を実感しやすくなりますよ◎

私は今でも毎日アイドル水を作って持ち歩くようにしていますが、本当に疲れにくく、体の調子もいつもいいです♡

第6位：魔女スープダイエット（Red Velvet/ウェンディ）

ガールズパワーを感じさせてくれるアイドルグループ、Red Velvetのウェンディが実施したのが、魔女スープダイエットです。

魔女スープを飲むと手軽に栄養をたっぷり取れるのに低カロリーで、食べ応えもあるのでストレスなく食事制限ができます。

魔女スープの作り方は以下のとおりです。

• キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、トマトなど好きな野菜を一口サイズに切る
• 鍋に野菜とホールトマト、水、コンソメを入れて煮立たせる
• 塩胡椒などで味を整えて完成

切って鍋に入れるだけなので作り方も簡単で、毎日調味料を変えて楽しめますよ。

私は数日分を大量に作り、冷蔵して作り置きしています。

毎日温めるだけですぐ食べられるので、忙しくてコンビニ弁当ばかり…という方にもおすすめですよ。

第5位：8：16ダイエット（AOA/チャンミ）

AOAのチャンミが実践したことで話題になったのが、「8：16ダイエット」です。

ルールは簡単で、朝の8時から夕方16時までの8時間に食事を済ませること。

自然と16時間断食状態が続き、その間に胃腸を休めることが可能です。

8時間なら何を食べてもOK！と言っていましたが、さつまいもや鶏胸肉などヘルシーなものをチョイスするとさらに効果が高まりますよ◎

私は8時間は厳しいですが、1日の食事を9時間以内に済ませるようになってからメリットをたくさん感じました！

体のリズムが整い、夜も軽くおなかがすいた状態で眠れるので胃もたれとも無縁です◎

第4位：ウェーブストレッチリングダイエット（BLACK PINK/ジェニ）

BLACK PINKのジェニが取り入れたことで話題になったのが、ウェーブストレッチリングダイエットです。

ウェーブストレッチリングというアイテムを使って、全身をストレッチ、トレーニングしていきます。

ウェーブストレッチリングはジェニのおかげで大ヒットし、今では韓国中どこでも気軽に購入できます。

日本でも、韓国の通販サイトなどで購入できるのでぜひチェックしてみてください。

我が家にももちろんありますが、自力で行うトレーニングは面倒でもウェーブストレッチリングがあれば遊び感覚で楽しく続けられますよ。

第3位：タバタ式ダイエット（Apink/ボミ）

Apinkのボミが実践したのが、20秒のハードな運動、10秒の休憩を繰り返すハードなトレーニングです。

短時間の運動と休息を繰り返すことで筋肉に負荷をかけ、有酸素運動と無酸素運動のいいとこどりができると話題になりました！

さらに基礎代謝もアップするので、同じ食事量でも痩せやすい体づくりができます。

代謝が落ちてきた40代以降の女性にもおすすめのダイエット方法なので「最近昔のように痩せにくくなった」と感じている方はぜひ試してみてください。

タバタ式ダイエットは自分の運動レベルにあわせてさまざな運動を組み合わせられるので、YouTubeなどで自分のレベルに合うものを探してみてくださいね。

第2位：腹筋＆スクワットダイエット（LE SSERAFIM （ル セラフィム）/カズハ）

LE SSERAFIM （ル セラフィム）のメンバーのなかでも群を抜いて美しいウエストと腹筋を持つカズハは、その裏側で相当なトレーニングと努力をしていました！

プランクと腹筋、スクワットをひたすら繰り返し、美しいウエストを維持しているのです！

いきなり真似すると腰を痛めてしまう可能性があるのでおすすめしませんが、公表しているだけでも以下のトレーニングを毎日おこなっています。

• ジャンピングスクワット100回
• バービージャンプ100回
• プランク100回
• サイドプランク100回
• 1曲まるごとプランク

プランクは美しい腹筋を作るだけでなく、体の内側、インナーマッスルから鍛えてくれるので、無駄のない美しいお腹に仕上がります。

間違った姿勢でおこなうと反り腰など、腰を痛めてしまう可能性があるので、最初は誰かにフォームを確認してもらうといいでしょう。

サイドプランクは脇腹のむだなお肉にアプローチしてくれるので、これから夏、露出が増える前に実践するのがおすすめです！

毎日続けるのは大変ですが、どれか一つでも取り入れてみましょう！

第1位：エアリアルヨガ（IVE（アイヴ）/ウォニョン）

IVE（アイヴ）のウォニョンは、エアリアルヨガでモデル級のスタイルを維持しています。

ハンモックにぶら下がりながらおこなうヨガで、一見楽しそうに見えますが体幹やインナーマッスルを使うので慣れないうちは超ハードです！

翌日はお腹やお尻が筋肉痛で動けない！という人もいるほどのハードさですが、内容自体はとても楽しいので続けるうちに慣れて綺麗になれますよ。

もともと長身で小顔で、モデルとしてでも仕事が来るウォニョンですが、日々のストイックなトレーニングを欠かさないのが彼女らしいですね。

自宅ではなかなかハンモックを吊るすのは難しいので、近所や職場の近くにエアリアルヨガのレッスン教室がないか探してみてください。

ちなみに、韓国では今エアリアルヨガや暗闇ヨガなど、ユニークなヨガ教室がたくさんあってどこに通うか迷ってしまいますよ！

さいごに

人間離れした美しいスタイルを持つK-POPアイドルたちも、裏ではたくさんの努力をしています！

このようなコツコツとした努力がステージでたくさんの人を魅了するパフォーマンスができる秘訣なんですね＾＾

ただし、なかには無理なダイエットをして体を壊したり、リバウンドしてしまったアイドルもいます。

自分の無理のない範囲で続けられる、楽しいダイエット方法を探してみてくださいね。